รู้ไว้ เพื่อป้องกันตัวเองนะ !

ยกของหนัก... ทำไมปวดหลังร้าวลงขา?

เมื่อคุณยกของหนัก กล้ามเนื้อหลักที่ทำงานหนักคือ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Erector Spinae) และ กล้ามเนื้อบั้นท้าย (Gluteus Maximus)

แต่ถ้าใช้ท่าทางไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อ Quadratus Lumborum และ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะต้องชดเชยจนเกร็งเกินไป

สิ่งนี้อาจไปกดทับ เส้นประสาทไซอาติก ทำให้ ปวดหลังล่างร้าวลงขา ได้!

ยืดเหยียด & ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางเป็นประจำ

ยกของด้วยท่าทางถูกต้อง งอเข่า-หลังตรง

ทานอาหาร เสริมอาหาร เพื่อฟื้นฟูภายใน ระบบกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ให้มีความยืดหยุ่นแข็งแรง

ดูแลหลังวันนี้ ดีกว่าปวดจนเดินลำบาก

“ยกของนิดเดียว แต่ทำทุกวัน ร่างก็พัง ซ่อมไม่ไหว”