วิธีจัดการอาการตึงหลัง

#5สิ่งที่ได้จากการ ฝึก Superman Pose

1.ช่วยลดอการปวดและตึง บริเวณหลังและหน้าท้องได้
2.ช่วยยืดและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, หน้าอก, ไหล่, แขน, ขา และหลังส่วนล่างได้ดี
3.สำหรับคนที่หลังค่อม การฝึกท่านี้สามารถช่วยจัดเรียงกระดูสันหลังให้ตรงขั้นได้
4.ช่วยยืดและคลายอาการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าอก
5.ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

วิธีฝึกท่าซูเปอร์แมน :

เริ่มจากนอนคว่ำหน้าแนบชิดกับพื้น เหยียดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรงชิดกัน เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า

หายใจเข้ายกขาและแขนขึ้นให้ลอยจากพื้น โดยจะมีเพียงส่วนหน้าท้องที่สัมผัสพื้น

ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ